เมนูหลัก

ระบบสมาชิก

ฝากร้าน

ออกกำลังกายกับห่วงฮูล่าฮุปลดพุงได้
สินค้าของเรา
hula1         hula2


นี่คือห่วง ฮูล่าฮูปต้นตำหรับหนานุ่มของคุณป้านวลพรรณค่ะ

img_9736         suan2
 
hulahup          hulahup2
                                                        ภาพจากอินเตอร์เน็ต
 
สนใจสั่งซื้อได้ที่คุณเปิ้ล โทร. 083-827-0109.
 
                                  
ขอแนะนำให้ออกกำลังกายอย่างสนุกสนานกับห่วง ฮูล่าฮูป ห่วงแบบมีน้ำ เล่นไม่ยากเล่นได้ทุกเพศทุกวัย โดยเฉพาะผู้สูงอายุ  นอกจากจะมีร่างกายแข็งแรงแล้วยังลดพุงได้ด้วยแน่นอนค่ะ ท่านที่ไม่มีเวลาไปออกกำลังกายหาซื้อไว้ขนาดพอกับเเหมาะกับร่างกาย ฝึกทุกวันอย่างช้า2-3วันก็เป็นแล้วควรมีไว้ประจำบ้านนะคะ

การเล่นฮูลาฮูปได้ถูกจัดเป็นรูปแบบของการออกกำลังกายประเภทแอโรบิค

ซึ่งสามารถเพิ่มสมรรถภาพด้านต่าง ๆ ของร่างกายให้สูงขึ้นได้ดี และเป็นรูปแบบของกิจกรรมที่ทุกคนสามารถเล่นได้

* ช่วยเผาผลาญไขมันจากกล้ามเนื้อมัดใหญ่ได้ทำงาน ซึ่งทำให้มีการไหลเวียนของเลือดเพิ่มมากขึ้น 
อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มสูงขึ้น ทำให้ร่างกายมีปริมาณไขมันใต้ชั้นผิวหนังลดน้อยลงส่งผลให้ร่างกายมีน้ำหนักลดลง 
โดยการเล่นฮูลาฮูป 30 นาที สามารถเผาผลาญพลังงานได้มากถึง 200 แคลอรี 
ดังนั้นใครที่เล่นฮูลาฮูปเพื่อลดน้ำหนักก็ต้องเล่นให้ถึง 30 นาที หรือมากกว่าก็ได้ทั้งนี้ก็ขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายของแต่ละคนค่ะ

* ช่วยเพิ่มความกระชับและแข็งแรงของกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้อง หลังส่วนล่าง 
รวมทั้งส่งผลให้กล้ามเนื้อสะโพก เอว และก้น มีความกระชับมากขึ้น

* เพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อแกนกลางของร่างกาย ทำให้ระบบประสาทสัมพันธ์และการทรงตัวพัฒนาดีขึ้น เพิ่มสมรรถนะทางด้านแอโรบิค โดยทำให้หัวใจมีความแข็งแรง อดทนเพิ่มมากขึ้น และส่งผลให้ความดันลดต่ำลง ช่วยชะลอการเสื่อมสภาพของเซลล์กล้ามเนื้อ

* ช่วยพัฒนาและแก้ไขปัญหาบุคลิกภาพ รูปร่าง ทรวดทรง โดยเฉพาะรอบเอวให้ได้สัดส่วนสวยงาม

* ช่วยพัฒนาสมอง ระบบประสาท กล้ามเนื้อ และเป็นการฝึกสมาธิ

คำเตือน การเล่นฮูลาฮูปก็มีข้อจำกัดสำหรับคนที่โรคประจำตัว ได้แก่ โรคหัวใจ หรือโรคความดันโลหิตสูง
ก็ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายประเภทนี้ค่ะ รวมถึงคนที่มีปัญหากระดูกสันหลังช่วงล่าง (บริเวณเอว) และข้อเข่า 
เพราะการส่ายเอวหมุนเข่าอาจจะทำให้ได้รับบาดเจ็บโดยไม่รู้ตัวได้ค่ะ



วิธีการเล่นฮูลาฮูปให้ได้ผลดีมากที่สุด

1. ยืดเหยียดกล้ามเนื้อก่อนและหลังการฝึกทุกครั้ง


2. ยืนแยกเท้าประมาณช่วงไหล่เพื่อให้ขาทั้งสองข้างรับน้ำหนักเท่า ๆ กัน และเป็นการป้องกันการบาดเจ็บที่เข่า
หรือหกล้มเพราะห่วงพาไป

3. นำห่วงมาคล้องลำตัวให้อยู่ระดับเอว มือทั้งสองข้างจับที่ห่วงในตำแหน่งใกล้ลำตัวให้ห่วงคาดกับเอวด้านหลัง พยายามถือห่วงให้ขนานกับพื้น จะช่วยให้เวลาเหวี่ยงทำได้ง่ายขึ้น
จะเหวี่ยงไปทางไหนก่อนก็แล้วแต่ถนัด

4. ถ้าถนัดมือขวา ให้ออกแรงเหวี่ยงแรงๆจากมือขวาและส่งไปทางซ้ายของเอวโดยให้ห่วงขนานกับพื้นโดยยังไม่ต้องหมุนเอว  เหวี่ยงจนห่วงสามารถเลี้ยงอยู่ที่เอวได้มากขึ้นจึงส่ายเอวมารับห่วง แต่ต้องระวังไม่ส่ายเป็นวงกว้างซึ่งอาจทำให้ เกิดการบาดเจ็บที่ข้อต่อบริเวณเอวได้ ควรควบคุมการส่ายด้วยการเกร็งรอบเอว (แขม่วท้อง)ไปด้วย แรกๆอาจต้องก้มเก็บห่วงบ่อยๆก่อนสำหรับผู้ที่ไม่เป็นเลย แต่เดี๋ยวก็ทำได้

5. ในการเล่นฮูลาฮูปแต่ละครั้ง ความหนัก ความนาน และความถี่ของการเล่นขึ้นอยู่กับสภาพร่างกาย อายุ เพศ รวมถึงโรคประจำตัวที่อาจมีผลต่อการเล่นของแต่ละคน จึงควรเริ่มฝึกจากใช้ฮูลาฮูปที่มีน้ำหนักเบา ๆ ก่อน เวลาหรือจำนวนรอบที่หมุนน้อย และควรให้ร่างกายได้พัก อาจฝึกวันเว้นวัน เมื่อร่างกายมีความแข็งแรงอดทนของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น จึงเพิ่มเวลาหรือจำนวนรอบในการหมุน แล้วจึงเพิ่มน้ำหนักของฮูลาฮูปที่ใช้ แรกหัดวันหรือ2วันอาจจะระบมและเขียวช้ำช่วงเอวในบางคนประมาณ1อาทิตย์ก็จะหายช้ำและระบมอาจใช้เจลเย็นช่วยได้

6. ความหนักของการฝึกฮูลาฮูปยังสามารถเพิ่มได้จากความเร็วในการหมุน โดยในการฝึกแต่ละครั้ง ควรหมุนฮูลาฮูปด้วยกล้ามเนื้อรอบเอวหรือให้รู้สึกว่าใช้เอวในการควบคุมการหมุน ควรเริ่มฝึกด้วยความเร็วในการหมุนห่วงน้อย ๆ ก่อน หรือใช้เพลงประกอบที่มีจังหวะไม่เร็วมาก ฝึกวันเว้นวัน
เมื่อร่างกายมีความแข็งแรงอดทนของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นแล้วค่อย ๆ เพิ่มความเร็วในการหมุนห่วง หรือใช้เพลงที่มีจังหวะเร็วขึ้น

7. ผู้ที่มีอาการบาดเจ็บหรือเคยได้รับบาดเจ็บที่เข่าหรือเอว ผู้สูงอายุที่มีสภาพร่างกายเสื่อมถอยและผู้ที่มีโรคประจำตัว เช่น โรคความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ ทางที่ดีควรปรึกษาแพทย์ก่อนค่ะ

8.ไม่ควรตามกระแสอย่างขาดสติ ควรใช้วิจารณญาณในการเล่น และเพื่อความ
ปลอดภัยไม่ทำอันตรายกับอวัยวะภายใน  บริเวณช่องท้องและสันหลังของผู้เล่น
อย่าเลือกอันที่หนักๆใหญ่ๆโดยหวังผลให้เอวและน้ำหนักลดมากๆอย่างเดียว เดี๋ยวมันจะได้ผลมากกว่าคาดนะคะ  (เดี๋ยวเอวหัก)ควรหมุนฮูลาฮูปด้วยกล้ามเนื้อรอบเอวหรือให้รู้สึกว่าใช้เอวในการควบคุมการหมุน


8.เพื่อความแข็งแรงของร่างกายควรใช้การฝึกความแข็งแรง อดทน ของกล้ามเนื้อรอบเอวด้วยวิธีอื่นร่วมด้วยค่ะ

9. การหมุนหรือส่ายฮูลาฮูป อาจไม่เพียงพอต่อการเพิ่มสมรรถภาพของหัวใจและปอด
ควรเพิ่มการเคลื่อนไหวในขณะหมุน/ส่ายให้มากขึ้น หรือใช้การออกกำลังกายวิธีอื่นร่วมด้วย



10.และถ้าจะให้ได้ผลดีต่อสุขภาพควรดูแลเรื่องการกินอาหารให้ครบ 5 หมู่ และถ้า
ต้องการลดพุงควรลด หรืองดอาหารประเภทหวาน มัน เค็ม ด้วยค่ะ


11. ที่สำคัญควรมีการยืดเหยียดกล้ามเนื้อก่อนและหลังการเล่นฮูล่าฮูป
อย่าท้อนะคะเป็นกำลังใจให้ทุกท่านค่ะ สู้สู้ SmileKissTongue out